骨粗鬆症を防ぐには、日々の生活習慣が大切です。
特に意識したいのが次の３つです。
骨粗鬆症を予防するためには、毎日の食事から骨の材料となる栄養素をしっかり摂ることが大切です。
特にカルシウム・たんぱく質・ビタミンD・ビタミンKは、骨の健康を維持するうえで欠かせない栄養素です。
カルシウムは骨の主成分となり、たんぱく質は骨の土台をつくります。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKは骨の形成をサポートする働きがあります。
魚・乳製品・大豆製品・緑黄色野菜などを毎日の食事に取り入れ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
骨は、適度な衝撃や負荷がかかることで強くなる性質があります。
そのため、日常的に体を動かす習慣は骨粗鬆症の予防にとても重要です。
ウォーキングや軽いジョギング、スクワット、片足立ちなどの運動は、骨に適度な刺激を与えるだけでなく、筋力やバランス能力の向上にもつながります。
まずは無理のない範囲で継続することが大切です。
ビタミンDは、食事だけでなく日光を浴びることで体内でも作られます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける重要な栄養素です。
散歩や庭仕事などを通じて、1日10〜20分程度の日光浴を習慣にすることがおすすめです。
食事や運動とあわせて日光浴を取り入れることで、骨粗鬆症の予防に役立てることができます。
須恵町ゆうろう内科クリニックでは、患者様の健康寿命を守るため、骨粗鬆症の検査・予防・治療に力を入れています。
「まだ大丈夫」と思っていても、骨は気づかないうちに弱くなっていくもの。
どうぞお気軽に、骨粗鬆症のご相談にお越しください。
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